Управляйте своим состоянием: УПРАЖНЕНИЕ

Добрый вечер, дорогие мои!

Сейчас мы все – во власти сильных эмоций. Кто-то больше, кто-то меньше, но совсем спокойных точно нет.

Эмоции могут быть разные — печаль, гнев, страх, презрение, стыд, вина — но их эффект на наше состояние и способность действовать один — когда они такой интенсивности, то они нас парализуют и мешают предпринимать посильные разумные действия.

Поэтому я хочу поделиться с вами очень простым и действенным упражнением для снижения силы переживаний.

ЗАЧЕМ НУЖНО УПРАВЛЯТЬ ЭМОЦИЯМИ:

Эмоции — это краткосрочные пиковые переживания. Они появляются в конкретной ситуации — например, чтение новостей — и через некоторое время спадают. Вверх-вниз, вверх-вниз, так их и задумала природа. Вроде ничего страшного
Когда сильные эмоции повторяются часто, то мы становимся к ним все более восприимчивыми и реагируем сильнее и/ или дольше. Эмоции перестают быть ситуативными и становятся чувствами
Чувства более устойчивы и привязаны уже не к ситуации (посмотрел новости, например), а к какому-то объекту. То есть любая мысль или ассоциация с Украиной, Россией, конкретными городами или вашими знакомыми или родственниками вызывает это чувство. Если раньше вы испытывали страх в момент просмотра новостей, то теперь лента соцсетей уже не нужна — страх появляется чаще и длится дольше, просто когда вы о чем-то думаете
Дополнительно включается условный рефлекс, как у собачек Павлова: если вы все время смотрели новости в телефоне, сидя на кухне, и с чаем, то любое появление телефона, кухни или чая начнет вызывать в вас невнятную тревогу
Доминирующее чувство превращается в состояние — ваше фоновое ощущение. Неважно, что и где вы делаете, вы будете постоянно погружаться в состояние тревоги, в большей или меньшей степени.

Таким образом, появляется крепкая последовательность: эмоции – чувства – состояние.

Состояние страха, беспомощности, гнева и так далее — это хронический стресс для организма. Организм бросает все ресурсы на борьбу со стрессом и, как следствие, падают:

Когнитивные функции — вы хуже соображаете
Эмоциональная регуляция — вам сложно выбраться из эмоциональной ямы. У некоторых могут начаться даже панические атаки (про них — в следующем посте)
Нарушается работа всех систем организма: иммунитет, пищеварение, кроветворение, мочевыделительная, репродуктивная и так далее. Также обостряются хронические заболевания.

ЧТО ДЕЛАТЬ:

Выполняем упражнение на билатеральную стимуляцию. Все, что вам нужно про это знать — что оно используется в EMDR и для работы с паническими атаками и посттравматическим синдромом. То есть эффективно, одобрено и рекомендовано к применению, несмотря на кажущуюся простоту
Взять в одну руку небольшой сравнительно легкий предмет, вроде мандаринки или мячика. Если нет ничего, то можно смять лист бумаги в комок
Прижать локти к телу (неплотно, чтобы руки могли двигаться), а ладони развести в стороны — как будто держите широкий поднос за ручки
Перекладывайте мячик/ комок справа налево и обратно, каждый раз немного сводя руки, но не до конца. Задача — чтобы мячик пересекал центральную ось тела
Делать до успокоения. И помните — все получается лучше с практикой. Сначала эффект будет небольшой, но потом он будет нарастать.

С заботой о вас, Катерина Фурман.

#тревожность