Про тревожность

❓”Можно ли справиться с тревожностью, когда тут вокруг война?”

Да, можно. Более того – нужно.

❗Сразу оговорюсь – мои посты не для тех, кто сейчас прошел через военные действия, у кого там остались близкие или кто потерял дорогих людей. Если это вы, то вам нужна специализированная кризисная помощь и в идеале индивидуальная работа с психологом, специализирующимся на таких состояниях.

?Если вы в относительной безопасности, но вам все равно плохо, то мои посты – для вас.

Для того, чтобы понять, что с тревожностью делать, нужно сначала найти причину вашего состояния, иначе все действия будут иметь краткосрочный эффект.

Вполне возможно, что именно война спровоцировала ваше состояние. Но она вряд ли является первопричиной.

Но обо всем по порядку. Состояние тревожности ⬇️

• вызывает физические симптомы: ощущение постоянной усталости или перевозбуждения, раздражительность, сложности с концентрацией, приступы страха, психосоматические боли, и другие
• мешает действовать даже в обычных бытовых ситуациях, не говоря уже о тех, где нужно собраться;
• мешает нормально жить, поэтому психологи называют его дезадаптивным (в противовес адаптации, которая помогает).

При этом нам кажется, что проблема заключается в том, что состояние вызвано объективными факторами – мы же не можем выключить войну. Мы даже новости о ней не можем у себя в телефоне выключить.

Да, это так — войну мы не выключим, увы. Но изменить реакцию нашего организма можно.

Для этого нужно понять причину такой реакции психики – за пределами объективной реальности. Повторюсь, каждый реагирует по-своему – кто-то переживает на уровне эмоций, а у кого-то здоровье разваливается.

Почему так?

Сильнее реагируют те, кто уже переживал подобное.

Народная мудрость называет это “на старые дрожжи”, Иван Петрович Павлов назвал это условным рефлексом, а современная наука называет это модным словом “активация существующих нейронных связей”.

Как ни назови, суть одна — если у вас в прошлом были похожие переживания, то вы сейчас будете реагировать гораздо сильнее.

“Погодите, у меня не было войны, откуда у меня старые дрожжи?” — слышу я ваши незаданные вопросы.

Наша психика работает на эмоциях и ассоциациях. Нам достаточно похожего события или факта, чтобы получить ту же самую эмоциональную реакцию.

Именно поэтому нам достаточно услышать любимую песню или приехать в город детства, чтобы поднялось настроение, а приезжающих с родины мы просим захватить любимых конфет или зефира.

В обратную сторону это тоже работает: если вы пережили что-то неприятное один раз, то любое напоминание об этом событии — место, человек и т.д. – вызовет такую же реакцию.

Поэтому если в вашей жизни были события, в которых присутствовали:

• Немотивированная или несоразмерная агрессия
• Страх
• Внезапность
• Нелогичность,

то ваша психика уже создала эти нейронные сети, и они быстро и легко активируются при появлении чего-то похожего.

Такими внезапными и нелогичными событиями могло быть что угодно: внезапные смерти близких людей, агрессия в семье, несчастные случаи или серьезные травмы, серьезные финансовые потрясения, и так далее. Вам необязательно было переживать военные действия, чтобы сейчас реагировать на них так сильно.

Люди, которые тяжело переживали подобные события и потом их не прорабатывали, носят в себе последствия этих психологических травм.

Даже если это было в детстве, след остался — вы тогда вообще мало что понимали, сделать ничего не могли, а взрослым было не до вашего психологического благоденствия, они кризисы разруливали.

Это и есть те самые “старые дрожжи”, которые дают усиленную реакцию на события сегодняшних дней.

Что с этим можно делать⬇️

• Работать с проявлениями тревожности (т.е. симптомами) в моменте. Дышать, возвращаться в здесь и сейчас… На 5 минут хватит, а потом нужно по новой…
• Работать с первоначальной причиной. Грамотный специалист поможет вам найти те самые первые дрожжи и нейтрализовать их влияние, чтобы сейчас вам стало легче.

Войну вы не выключите, а вот свою реакцию изменить можете, чтобы вам, прежде всего, стало легче жить. Я и Валерия из моей команды к вашим услугам, записаться на диагностическую сессию вы можете на сайте в разделе «ЗАПИСЬ ОНЛАЙН».

Стало ли вам понятнее ваше сегодняшнее состояние?

Какие еще у вас есть вопросы?

#тревожность