Проблема

Паническая атака: зайти в тыл и обезвредить.Часть 3

Сегодня мы с вами поговорим про панические атаки. Первую и вторую части можно найти по тегу #тревожность_фурман, там же есть и остальные посты в серии.

Ранее я подробно говорила о том, почему при панических атаках (далее – ПА) нужно работать с состоянием беспомощности, а не тревоги и страха, как может показаться.

Именно ощущение беспомощности и загнанности в угол вызывает постоянное состояние “перегрева” нервной системы, которое “сбрасывается” через приступы ПА. Эти приступы могут настигнуть вас в самое неподходящее и, казалось бы, спокойное время – на отдыхе, на прогулке и так далее.

Мы говорили о том, что беспомощность и загнанность в угол может быть вызвана самыми разными неприятными обстоятельствами в вашей жизни:

  • ненавистная работа или коллеги
  • невыносимый партнер
  • забота о ком-то в ущерб себе
  • и так далее.

Вы считаете это невыносимым, но вынуждены это делать по каким-либо причинам – финансовым, морально-этическим, из чувства долга, и так далее. Вы ощущаете себя загнанными в угол.

Что в такой ситуации можно сделать?

  • Осознать, что именно для вас невыносимо.

Иногда в этом может быть сложно себе признаться из-за того самого чувства долга или идеалов. Поднимите руку, кто тут у нас хорошая девочка? Вопреки тому, что написано на известной футболке, хорошие девочки попадают в ад, причем еще при жизни.

  • Если вы можете что-то сделать с этой ситуацией — делайте. Осознание того, как вы от нее страдаете, может придать вам решимости – в конце концов, вы у себя одна.

А что, если вы все знаете, понимаете, но сделать ничего не можете?

Есть и другой способ.

Дело в том, что текущая ситуация загнанности и беспомощности стала не причиной ПА, а триггером (по-русски — поводом).

Если у вас появились ПА, значит, в вашей психике были уже накоплены переживания беспомощности из прошлого:

  • вам уже было когда-то плохо
  • вы когда-то уже не смогли разрешить ситуацию в свою пользу без потерь
  • ваша психика уже запомнила эмоциональный ущерб
  • у вас уже сложилось ощущение безвыходности из какой-то ситуации.

Ситуация может быть любая.

Это может быть что-то разовое, но очень стрессовое, как несчастный случай, внезапная смерть близкого или стихийное бедствие.

Это может быть что-то протяженное во времени, вроде токсичных учителей или тренеров, суровых или эмоционально нестабильных родителей, буллинга в школе и много чего еще. Везде, где вы не могли предотвратить ужас или конструктивно на него отреагировать (дать отпор обидчику, например).

Как вы видите, декорации разнообразные, но ощущение загнанности в угол и безвыходности переходит из ситуации в ситуацию. И из прошлого в настоящее.

Но есть существенное отличие между “тогда” и “сейчас”: тогда вы действительно были бесправны и беспомощны, а сейчас вы уже взрослый дееспособный человек, и вольны сами принимать решения в своей жизни. Психика записала прошлый опыт и до сих пор им пользуется. Но то, что было правдой для ребенка или подростка, уже не имеет силы для взрослого человека, и не грех напомнить об этом нашему подсознанию.

Если бы той прошлой ситуации не было, может быть, текущая ситуация была бы не такой сложной для вашего восприятия.

Поэтому самая действенная терапия ПА заключается в том, чтобы распутать весь клубок – и текущую ситуацию, и прошлые. Найти, разрядить, убрать весь прошлый вред и заложить в подсознание уверенность в том, что выход есть всегда — вот это самый эффективный и долгосрочный, на мой взгляд, способ.

Самостоятельно такую работу проделать не получится – даже если вы и вспомните и увяжите события в одну цепочку, то отреагировать эмоции и научить мозг реагировать по-другому будет крайне сложно.

Если готовы разбираться с тенями из прошлого ради прекрасного настоящего и светлого будущего, то записывайтесь на первоначальную диагностику (ссылка в первом комментарии). Я и Валерия из моей команды с радостью поможем вам избавиться от панических атаки и вернуть веру в собственные силы.

Какие остались вопросы по ПА?

    Рассылка

    Все самое интересное о психологическом здоровье. Подпишитесь и получайте новые посты прямо в свой почтовый ящик, 1-2 раза в месяц.