Паническая атака: как ее отразить? Часть 1

Добрый вечер, друзья! Сегодня мы с вами поговорим про панические атаки, а все посты в этой серии можно найти здесь.

Еще раз повторю, что мои посты не для тех, кто сейчас прошел через военные действия, у кого там остались близкие или кто потерял дорогих людей. Если это вы, то вам нужна специализированная кризисная помощь и в идеале индивидуальная работа с психологом, специализирующимся на таких состояниях.

Если вы в относительной безопасности, но вам все равно плохо, то мои посты – для вас.

Вы когда-нибудь думали, что умираете? Вот прямо сейчас, в эту минуту?

У меня такое было трижды, и все три раза я вызывала скорую, меня везли в больницу, врачи долго меня мурыжили и отпускали со словами “нет, вы не умираете”. Вместо внятного диагноза.

По статистике, каждый год около 11% населения испытывают панические атаки (далее – ПА). Это именно они заставляют человека думать, что у него инфаркт или инсульт и вызывать скорую, думая, что умирают.

Даже если вы не вызывали себе скорую, но испытывали что-либо из этих симптомов:

• Сильный беспричинный страх
• Сильное сердцебиение
• Трудности с дыханием
• Боли в теле и в груди
• Вас бросает в пот
• Дрожь и мышечные спазмы
• Потеря ориентации вплоть до дереализации, когда вы можете не понимать, вы ли это и существуете ли вы вообще. Знаю, звучит странно, но если вы такое хоть раз испытали, то вы точно знаете, о чем я говорю

то стоит сходить к врачу и проверить, не ПА ли у вас.

С диагнозом уже легче — по крайней мере, вы перестаете думать, что вы умрете прямо сейчас.

Но приятного все равно мало – приступы съедают много энергии, а повторяться могут сколь угодно часто.

Как правило, советы по борьбе с ПА относятся к совладающим стратегиям в моменте — чтобы вам стало легче здесь и сейчас:

• Научиться различать ПА и знать, что вы не умираете, а приступ длится несколько минут и скоро пройдет
• Переключение внимания с внутреннего состояния на на внешний мир: считать какие-нибудь предметы, например, красные
• Техники дыхания для замедления нервной системы: самая простая для запоминания – это “по квадрату”, на 4 счета вдох через нос, на 4 задержка, на 4 выдох тоже через нос, на 4 задержка и повторять до успокоения
• Билатеральная стимуляция, когда вы перекладываете мячик из руки в руку (в комментариях повешу видео)
• И множество других — вы легко можете их погуглить или купить себе очень толковую книжку Melissa Tiers “The Anti-Anxiety Toolkit”.

Если вы будете применять эти советы последовательно и регулярно, со временем вам станет легче. Прежде всего, вы перестанете пугаться приступов, плюс вы научите мозг их уменьшать. Он научится тому, что он управляет ситуацией и берет ее под контроль.

Но вы никак не сможете повлиять на появление приступов, потому что их появление зависит от более глубоких психологических причин.

Поэтому если вы хотите избавиться от ПА в принципе, то нужно анализировать механизм их возникновения.

С заботой о вас,

Катерина Фурман