Как улучшить сон

Поднимите руки, кто прекрасно спит и не хочет улучшить свой сон?

По разным оценкам, от бессонницы страдает от 30 до 48% взрослого населения?, и это сильно ухудшает наше самочувствие и количество энергии.
Часто проблема заключается в банальной гигиене сна, но есть случаи, когда вы соблюдаете все правила, но ничего не помогает.
➡️ Тогда рекомендую вам попробовать психотерапию.

С большой вероятностью ваш случай попадает в одну из трех категорий:

Вы всегда мало спали и считаете, что это вы такая какая-то не такая
Вы не знаете, из-за чего вы не спите
Вы знаете, из-за чего вы не спите, но считаете, что с этим ничего не поделать.

С каждой из этих категорий можно успешно работать.

1️. Вы всегда мало спали и считаете, что это не изменить.

Пришла как-то ко мне клиентка, которая стала плохо спать лет примерно с двадцати. Списывала это на замужество, детей, деньги, волнения, и вообще, “я тревожная, теряю сон по любому поводу”?
Первый же образ, который пришел ей в голову, вывел нас на трагичную ситуацию в ее юности. У нас заняло несколько сессий разобраться с ситуацией и ее последствиями – больно много там накопилось эмоций – но с каждой сессией сон потихоньку улучшался?
В итоге клиентка забыла, что когда-то просыпалась по несколько раз за ночь и сейчас отсыпается за предыдущие годы ?

2️. Вы не знаете, из-за чего вы не спите.

Вам и не надо знать.
В работе я использую ваше воображение – приходящие вам в голову образы и ассоциации все расскажут за вас. Этими принципами пользовался еще Фрейд на заре психоанализа, а с тех пор психотерапия шагнула далеко вперед.

❗Ваше подсознание точно знает, что вас беспокоит, и будет использовать любой повод, чтобы об этом рассказать. Нужно просто уметь интерпретировать его сигналы – то есть воспользоваться помощью психотерапевта?

Пришел ко мне однажды клиент, директор крупной международной компании. С семьей все было хорошо, с бизнесом все было “в рабочем режиме”, но сон потерял. И никак не понимал, по какому поводу – раньше стресс бывал сильно хуже, но спал же!
Пара вопросов про ощущение от бессонницы, и мы вышли на нового сотрудника. Директор конкурирующего отдела и – сюрприз! – удивительно похожий на зачинщика буллинга?, жертвой которого был мой клиент в школе. Буллинг был 30 лет назад и давно уже забылся, но появился “этот рыжий”, и сон сменился тревогой – подсознание быстренько достало травматичные воспоминания и начало паниковать, что ситуация повторится ?.
Но вот пришел клиент на терапию, подсознание очистилось от ненужных ассоциаций, и тревога сменилась сладким сном?.

3️. Вы думаете, что вы знаете, из-за чего вы не спите, но жизнь такая.

“Ну я не сплю из-за проблем с деньгами/ детьми/ работой/ войной, что психолог с этим сделает? Денег даст или научит моих подростков делать уроки?”

Денег психолог точно не даст и начальника не исправит, но поможет переработать все те эмоции, которые у вас при этом возникают⚡.

❗Вы не спите не из-за самой ситуации, а из-за тревоги за будущее, к которому она может привести. “Keeps me awake at night,” – так мы описываем ситуации, влияние которых на нас или близких нас пугает.
Но если снять эту тревогу, то запускается благотворный цикл сон → улучшенное настроение → найденное решение? Кстати, обратное тоже верно – когда мы с клиентами работаем над решением какой-то ситуации, то часто улучшается сон?.

Так что если хотите найти свой потерянный сон, записывайтесь на диагностику – ссылка в шапке профиля.

❓А вы хорошо спите? Что вам помогает? Делитесь советами с другими читателями.